Има много различни видове медитация – от духовни практики до базирани на движение сесии. Медитацията на Иша Крия е вид ръководена, базирана на мантра медитация, която може да помогне за подобряване на вашето психично здраве и благополучие само за 12 минути на ден.
Какво представлява медитацията Иша Крия
Иша Крия е вид ръководена медитация, създадена от йога експерта и основател на Фондация Иша Садгуру. Според Садгуру тази медитация може да помогне за подобряване на умствената яснота, фокуса, стабилността, мира и благополучието.
По време на сесия на Иша Крия основният ви фокус се измества към дишането и мислите ви. Като по-кратък тип медитация всяка сесия отнема само около 12–15 минути, което я прави чудесен вариант за хора, които тепърва започват своята медитативна практика.
Доказани ползи от медитацията Иша Крия
Въпреки че изследванията за ползите от Иша Крия са ограничени, няколко по-малки проучвания показват, че тя може да помогне за подобряване на цялостното настроение и симптомите на определени психични състояния.
В едно проучване от 2019 г. изследователите проучват въздействието на една сесия на Иша Крия върху стреса и настроението в малка група анестезиолози, медицински сестри и хирурзи. Резултатите от проучването показват, че еднократна 15-минутна сесия на Иша Крия е в състояние значително да намали смущенията в настроението като напрежение, гняв, депресия и други.
Друго проучване от 2022 г. изследва ефектите от 6-седмична онлайн практика на медитация Иша Крия върху симптомите на депресия и тревожност.
Според резултатите от проучването участниците са усетили намаляване на депресията и тревожността само за 2 седмици ежедневна медитативна практика. Участниците, които продължили ежедневната си практика след първоначалния 2-седмичен период, продължили да виждат тези предимства през 6-седмичната програма.
Как да изпълнявате медитация Иша Крия
Една сесия по медитация на Иша Крия отнема само 12 минути. Ето как да изпълните тази ръководена медитация:
- Подготовка: Намерете удобно място за сядане, като може да седнете с кръстосани крака върху възглавница, постелка или стол. Изправете гръбнака си, затворете очи, повдигнете лицето си леко нагоре и поставете ръцете си на бедрата с длани нагоре;
- Етап 1: През следващите 7 минути вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко. Докато вдишвате бавно, мислено си повтаряйте: „Аз не съм тялото“. Докато издишвате бавно, мислено си повтаряйте: „Аз дори не съм умът“;
- Етап 2: След като са изминали 7 минути, издишайте дълго, като казвате „ааааа“ — направете това общо седем пъти;
- Етап 3: През следващите 5 минути седнете в тишина със затворени очи, лице леко обърнато нагоре, с лек фокус върху малкото пространство между веждите.
Сесиите по медитация на Иша Крия се ръководят, така че инструкторът ще ви помогне да преминете през всеки етап, като проверява с вас неща като вашата поза, дишане и време.
Може ли Иша Крия да излекува безпокойство
Ако имате тревожно разстройство, може да проучвате възможностите за лечение, които да ви помогнат да управлявате по-добре състоянието си. Изследванията показват, че медитацията, заедно с други съзнателни дейности, може да помогне за подобряване на психичните състояния като тревожност и депресия.
Опасна ли е Иша Крия
Практиките като медитация обикновено се считат за безопасни и имат много малко рискове, когато се извършват правилно. Иша Крия не изисква специфични и сложни пози и е подходяща за начинаещи, така че е напълно безопасна.
Колко дни трябва да правите Иша Крия медитация
Въпреки че няма конкретно правило за това колко често трябва да правите медитация, ако сте нов в практиката, добро правило е да започнете с малко и да продължите напред. Така че това може да правите една сесия Иша Крия два пъти седмично, докато не го превърнете в навик.
С течение на времето, ако откриете, че Иша Крия е полезна за психичното ви здраве, можете да се стремите да я включите в ежедневния си график. Според Садгуру можете дори да правите Иша Крия до 5 пъти на ден, стига да чакате поне 4 часа между всяка сесия.
